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12 alimentos que aumentan MAGNESIO Y prevenir la hipertensión arterial La mayoría de la gente no sabe acerca de magnesio o la importancia de que el mineral puede ser para nuestra salud. Es necesario comprender que el magnesio está implicado con más de 300 procesos metabólicos en el cuerpo, lo que ha dado lugar a que el mineral que se llama el. Entonces, ¿usted sabe cómo detectar una deficiencia de magnesio, y cuáles son los síntomas Continúe leyendo Lo que hace magnesio Do magnesio es importante porque es un mineral utilizado por todos los órganos del cuerpo, especialmente el corazón, los músculos y los riñones. Si usted sufre de fatiga inexplicable o debilidad, ritmos cardíacos anormales o incluso espasmos musculares y tics oculares, niveles bajos de magnesio podrían ser la causa. Debido magnesio también se encuentra en más de 300 enzimas diferentes en el cuerpo y juega un papel en los procesos de desintoxicación bodys, es importante para ayudar a prevenir el daño de los productos químicos ambientales, metales pesados y otras toxinas. También es necesario para: transporte adecuados de calcio, sílice, vitamina D, vitamina K, y, obviamente, de magnesio. La activación de los músculos y los nervios Creación de energía en la desintoxicación del cuerpo de Ayuda a digerir las proteínas, carbohidratos y grasas Sirve como bloques de construcción para la síntesis de ARN y ADN Actuando como un precursor de neurotransmisores como la serotonina ¿Por qué es el magnesio lo tanto difíciles de conseguir, gracias a modernos métodos de cultivo que utilizan fertilizantes químicos, pesticidas e insecticidas que son absorbidos en el suelo, la tierra vegetal a cabo ha sido fuertemente empobrecido de su contenido mineral. Este mineral está ausente en la mayoría de nuestra tierra vegetal. Según algunas estimaciones, hasta el 80 de los estadounidenses no están recibiendo suficiente magnesio y puede ser deficiente. Otras investigaciones muestran sólo el 25 de los adultos estadounidenses están recibiendo la cantidad diaria recomendada de 310 a 320 miligramos (mg) para las mujeres y de 400 a 420 para hombres. Lo que es aún más preocupante es que el consumo de sólo esta cantidad es sólo lo suficiente para evitar la deficiencia. Los alimentos orgánicos pueden tener más magnesio si se cultiva en suelos ricos en nutrientes, pero es muy difícil hacer esa determinación. Si se opta por un suplemento, tenga en cuenta que hay una amplia variedad de suplementos de magnesio en el mercado, ya que el magnesio debe estar enlazado a otra sustancia, es theres ninguna cosa tal como un suplemento de magnesio 100. La sustancia utilizada puede afectar a la absorción y biodisponibilidad del magnesio, y puede proporcionar beneficios de salud más específicas. treonato de magnesio y citrato son algunas de las mejores fuentes, ya que parece penetrar las membranas celulares que se traduce en mayores niveles de energía. Además de tomar un suplemento, otra manera de mejorar su estatus de magnesio es tomar baños de sal de Epsom regulares o baños de pies. La sal de Epsom es un sulfato de magnesio que puede absorber en su cuerpo a través de su piel. aceite de magnesio también se puede utilizar para la aplicación tópica y absorción. Cualquiera sea el suplemento que usted elija, asegúrese de evitar cualquier estearato de magnesio que contiene, que es un aditivo común pero potencialmente peligrosos. Una buena cosa a recordar es que es casi imposible tener una sobredosis de magnesio, pero el consumo excesivo de magnesio todavía no es una buena idea. El exceso de este mineral puede conducir a algunos efectos secundarios como latido irregular del corazón o respiración lenta. Similar a ácido ascórbico C oral, hay un umbral de tolerancia del intestino que trae sobre la diarrea si se excede. ¿Cómo saber si youre que consigue suficiente magnesio La mejor manera de saber si usted está recibiendo suficiente magnesio es la prueba del intestino. Como he mencionado anteriormente, si tiene demasiado magnesio heces aflojarse. Sin embargo, esto puede ser una bendición para las personas con estreñimiento que es una de las muchas maneras manifiestos de deficiencia de magnesio. Los signos de una deficiencia de magnesio Este mineral anti-inflamatoria ofrece protección contra enfermedades como la artritis y la enfermedad de Alzheimer, el magnesio se ha utilizado para ayudar a problemas como la presión arterial alta, diabetes, problemas respiratorios, y mucho más. Mientras observa signos corporales puede ayudarle a saber si usted tiene una deficiencia, es posible que desee tener algunas pruebas administradas. Si usted ha tenido recientemente un análisis de sangre, es posible suponer que mostraría una deficiencia de magnesio. Sin embargo, sólo 1 de magnesio en el cuerpo se distribuye en la sangre, por lo que una simple muestra de magnesio a partir de un análisis de sangre de magnesio en suero no es muy útil. Esto se debe a que el magnesio funciona a nivel celular y se acumula en órganos y tejido nervioso, por lo que incluso buenos resultados con los análisis de sangre son muy a menudo engañosa. Aquí hay algunos signos reveladores: ansiedad / ataques de pánico Enfermedades Asma intestinales coágulos sanguíneos deficiencia de calcio cistitis dificultad Confusión Estreñimiento La ingestión Depresión Mareos Fatiga / Debilidad Presión arterial alta / enfermedad cardíaca Hipertensión La hipoglucemia insomnio Hígado Riñón Migraña Enfermedades calambres musculares náusea problemas nerviosos / Temblores Cambios osteoporosis personalidad síndrome premenstrual, infertilidad preeclampsia) Cuestiones mala salud del corazón mala memoria deficiencia de potasio respiratoria Síndrome de Raynaud Convulsiones Tooth Decay Tipo II Diabetes Cómo obtener más magnesio puede encontrar productos de bajo costo que cuentan con citrato de magnesio, que es una de las formas más fácilmente absorbidas de los suplementos de magnesio. También se puede aplicar tópicamente cloruro de magnesio transdérmico para ser absorbido internamente a través de la piel. El cloruro de magnesio es también conocido como aceite de magnesio, aunque no es realmente un aceite, más de una solución salada de fondos marinos antiguos. Está disponible a través de diversas fuentes en línea, por lo que sólo los productos de aceite de magnesio de Google para localizar alguna. Si usted no quiere para complementar y simplemente desea adquirir magnesio a través de las fuentes de alimentos, aquí están algunos de los mejores alimentos que pueden aliviar de cualquier síntoma de deficiencia de magnesio: anacardos Almendras (otros frutos secos) Frijoles Aguacates Plátanos Frijoles Negros) Secado de chocolate oscuro de la fruta ( higos) Okra de calabaza, semillas de sésamo girasol Soja espinaca (verduras de hoja verde oscuro) Squash Granos enteros (arroz)
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